ちょっと小話

2026年1月28日

【年代別・冷えタイプの食養生】
「冷え」は体質と年齢によって原因が変わります。
同じ“冷え性”でも、必要なケアは実は人それぞれ。
漢方では、冷えは単に寒さの問題ではなく、
✔ 気の巡り
✔ 血の量と流れ
✔ 生命エネルギー（腎）
このバランスの乱れから起こると考えます。

① ２０－３０代に多い　気の停滞タイプ

ストレスや生活リズムの乱れが続くと、「気」の巡りが滞り、血流が悪くなって冷えを感じやすくなります。手足の冷えに加え、イライラ、ため息、喉や胸のつかえ感が出やすいのも特徴です。

このタイプは、強く温めるよりも「巡らせる食養生」が大切。
おすすめは香りのよい食材。
みかんや柑橘類、しそ、三つ葉、春菊、玉ねぎなどは、気の流れを整えてくれます。

冷たい飲み物や甘いものの摂りすぎは、気の巡りをさらに妨げる原因に。

飲み物は常温〜温かいものを選び、よく噛んでゆっくり食べることも、冷え改善の第一歩です。

おすすめ献立例
・玉ねぎとしそのお味噌汁
・鶏むね肉と春菊のさっと炒め
・みかん（食後に少量）
・ジャスミン茶、ほうじ茶

ひとこと養生
冷たい飲み物・早食いは、気の巡りを止める原因に。

② ４０－５０代に多い　瘀血・気血不足タイプ

加齢やホルモンバランスの変化、忙しさによる消耗から、血の巡りや量が不足しやすい年代。

下半身の冷え、肩こり、顔色のくすみ、疲れやすさが目立つこともあります。

このタイプの食養生の基本は、「血を補い、巡らせること」。

食事を抜かないことも大切な養生です。

黒ごま、黒豆、なつめ、クコの実、レバー、赤身肉、卵、ほうれん草などがおすすめです。

さらに、生姜やねぎ、シナモンなどを少量加えることで、血行がサポートされます。

食事を抜いたり、簡単に済ませる習慣は冷えを悪化させるため、温かい汁物を毎日の食事に取り入れてみましょう。

おすすめ献立例
・黒ごまと卵のスープ
・牛肉とほうれん草の炒め物
・なつめ入り玄米ごはん
・生姜少量入り番茶

ひとこと養生
「ちゃんと食べる」ことが、最大の冷え対策。

③ ６０代以降に多い　　腎の虚弱タイプ

年齢とともに、生命エネルギーを司る「腎」の働きは自然と低下します。

その影響で全身が冷えやすくなり、足腰の冷え、疲れやすさ、頻尿などが現れやすくなります。

このタイプは、身体を芯から温め、消耗を防ぐ食養生が大切。
山芋、もち米、黒豆、黒きくらげ、くるみ、えび、羊肉などは、腎を補う食材とされています。

冷たいものや生野菜は控えめにし、煮る・蒸す・温める調理法を中心に。

無理に量を増やすより、少量でも栄養のある食事を続けることが、冷えにくい身体づくりにつながります。

おすすめ献立例
・山芋ともち米のおかゆ
・えびと黒きくらげの煮物
・くるみ和え
・黒豆茶

ひとこと養生
冷やさない・無理しない・休む、が基本。

冷えは「身体からのサイン」
今の自分の年代・体質に合った食養生で、
無理なく、冷えにくい身体を育てていきましょう🌿

ＴＥＬ・ＦＡＸ:092-811-6660
営業時間:９：００－１８：００（２０２６年４月～１０：００－１７：００）
定休日: 第1・2木土曜日、日曜日、祝日
駐車場あり

執筆：AYANO

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